Liggende Schaartrap
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de grond gedrukt en vermijd elke schommelende beweging om ervoor te zorgen dat de focus op de quadriceps blijft liggen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Til je benen iets van de grond.
- Voer een schaarachtige beweging uit door afwisselend elk been op en neer te tillen.
- Houd de beweging gecontroleerd en continu.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Schaartrap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Schaartrap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Schaartrap?
Liggende Schaartrap richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Schaartrap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Schaartrap geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Schaartrap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
