Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd je bovenlichaam rechtop om spanning op het kniegewricht te voorkomen en de onderlichaamsspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Ga staan met je voorste voet verhoogd op een trap of platform en houd een dumbbell op borsthoogte vast met beide handen.
- Zak in een split squat door je achterste knie naar de grond te laten zakken.
- Houd je voorste scheenbeen verticaal en je bovenlichaam rechtop.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
