Adductor Rek
Expertadvies
Houd je rug recht en vermijd stuiteren om blessures te voorkomen en een goede stretch van de spieren aan de binnenzijde van je dijen te garanderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten en spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar.
- Leun voorover vanuit je heupen met een rechte rug naar de grond toe.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Adductor Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Adductor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Adductor Rek?
Adductor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Adductor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Adductor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Adductor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
