Dumbbell split lunge rek
Expertadvies
Houd je romp rechtop en je voorste knie in lijn met je enkel om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met één voet voor en één voet achter, houd in elke hand een halter.
- Laat je heupen naar de grond zakken, buig beide knieën om twee hoeken van 90 graden te creëren.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
Volg Dumbbell split lunge rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell split lunge rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Hamstrings30%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell split lunge rek?
Dumbbell split lunge rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell split lunge rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell split lunge rek geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell split lunge rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
