Ring Been Curl
Expertadvies
Handhaaf een sterke plankpositie met je heupen omhoog om volledige betrokkenheid van de hamstrings en bilspieren gedurende de oefening te garanderen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je hielen gehaakt in de suspension-ringen, benen gestrekt, en armen die je lichaam ondersteunen in een plankpositie.
- Buig je knieën, trek je hielen naar je billen in een gecontroleerde beweging.
- Strek je benen terug naar de startpositie zonder je heupen te laten zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ring Been Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Been Curl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Been Curl?
Ring Been Curl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Been Curl?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ring Been Curl geschikt voor beginners?
Ring Been Curl wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
