Narrow Squat vanuit Deficit
Expertadvies
Houd je knieën in lijn met je tenen en je borst omhoog om de juiste houding en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta op een verhoogd platform met je voeten dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Verlaag je lichaam door je knieën en heupen te buigen, waarbij je gewicht op je hielen blijft.
- Hurk zo laag mogelijk terwijl je de juiste houding behoudt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Narrow Squat vanuit Deficit in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Narrow Squat vanuit Deficit richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Narrow Squat vanuit Deficit?
Narrow Squat vanuit Deficit richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Narrow Squat vanuit Deficit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Narrow Squat vanuit Deficit geschikt voor beginners?
Ja, Narrow Squat vanuit Deficit wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
