Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Expertadvies
Houd een neutrale wervelkolom aan en houd het gewicht gecentreerd boven je lichaam om onnodige stress op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell boven je hoofd in één hand.
- Zak door je heupen en knieën, terwijl je het gewicht boven je hoofd houdt.
- Zak totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Houd de dumbbell stabiel boven je hoofd gedurende de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Eenarmige Overhead Dumbbell Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Overhead Dumbbell Squat?
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Overhead Dumbbell Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Overhead Dumbbell Squat geschikt voor beginners?
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
