Eenarmige Overhead Dumbbell Squat

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en houd het gewicht gecentreerd boven je lichaam om onnodige stress op je onderrug te voorkomen.

Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell boven je hoofd in één hand.
Zak door je heupen en knieën, terwijl je het gewicht boven je hoofd houdt.
Zak totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Houd de dumbbell stabiel boven je hoofd gedurende de beweging.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht