Barbell One Leg Squat
Expertadvies
Houd een sterke, betrokken kern aan en richt je op balans om deze oefening veilig en effectief uit te voeren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter over je bovenrug en til één voet van de grond.
- Voer een squat uit op het staande been, waarbij de knie in lijn blijft met de voet.
- Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken terwijl je balans en de juiste houding behoudt.
- Duw terug naar de startpositie en herhaal voordat je van been wisselt.
Volg Barbell One Leg Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell One Leg Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Secundair
Bilspieren30%
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell One Leg Squat?
Barbell One Leg Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell One Leg Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell One Leg Squat geschikt voor beginners?
Barbell One Leg Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
