Glute Ham Raise (V2)
Expertadvies
Beheers de afdaling en gebruik je bilspieren en hamstrings om jezelf weer omhoog te trekken, in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Pas de glute ham developer (GHD) machine aan op je lichaamsgrootte.
- Zet je voeten vast tussen de voetkussentjes en ga met je gezicht naar beneden liggen met je dijen op het grotere kussen.
- Begin met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot knieën.
- Laat langzaam je romp naar voren zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Gebruik je hamstrings en bilspieren om je lichaam terug te trekken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Ham Raise (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Ham Raise (V2) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Bank. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings40%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten15%
Bilspieren15%
Apparatuur
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Ham Raise (V2)?
Glute Ham Raise (V2) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Ham Raise (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Glute Ham Raise (V2) geschikt voor beginners?
Glute Ham Raise (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
