Glute Ham Raise (V2)

Advies van experts

Beheers de afdaling en gebruik je bilspieren en hamstrings om jezelf weer omhoog te trekken, in plaats van te vertrouwen op momentum.

Pas de glute ham developer (GHD) machine aan op je lichaamsgrootte.
Zet je voeten vast tussen de voetkussentjes en ga met je gezicht naar beneden liggen met je dijen op het grotere kussen.
Begin met je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot knieën.
Laat langzaam je romp naar voren zakken terwijl je je rug recht houdt.
Gebruik je hamstrings en bilspieren om je lichaam terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Hamstrings40%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten15%

Bilspieren15%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht