Gewogen Sissy Squat
Expertadvies
Houd uw heupen naar voren en rug recht om een juiste houding te behouden en onnodige druk op de knieën te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht tegen uw borst.
- Vergrendel uw heupen en leun achterover, buigend bij de knieën terwijl u uw lichaam recht houdt.
- Zak zo ver mogelijk naar beneden terwijl u in balans blijft.
- Duw door uw tenen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Sissy Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Sissy Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Sissy Squat?
Gewogen Sissy Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Sissy Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Sissy Squat geschikt voor beginners?
Gewogen Sissy Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
