Cocoons
Expertadvies
Coördineer je bewegingen soepel om zowel de buikspieren als heupbuigers effectief te activeren, en vermijd het gebruik van momentum om de beweging te voltooien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en armen uitgestrekt achter je hoofd.
- Til tegelijkertijd je armen en benen naar elkaar toe terwijl je je knieën naar je borst trekt.
- Wikkel je armen kort om je knieën alsof je jezelf inpakt.
- Strek langzaam terug naar de startpositie zonder je voeten of handen de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cocoons in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cocoons richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cocoons?
Cocoons richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cocoons?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cocoons geschikt voor beginners?
Cocoons heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
