Rennen en Semi Squat Sprong
Advies van experts
Bij het uitvoeren van de halfzittende sprong, focus op explosieve kracht vanuit je benen terwijl je je rug recht houdt om de intensiteit van de sprong te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin met rennen op de plaats, span je core aan en beweeg je armen.
- Maak de overgang naar een halfzittende positie door je heupen naar achteren en omlaag te brengen in een halfzittende positie.
- Spring explosief omhoog vanuit de halfzittende positie.
- Land zachtjes en keer onmiddellijk terug naar rennen op de plaats.
- Herhaal de sequentie, afwisselend tussen rennen en halfzittende sprongen.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
