Piramide Houding
Advies van experts
Span je dijspieren aan en houd je wervelkolom lang om te voorkomen dat je rug gaat bollen terwijl je voorover buigt.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten ongeveer 3 tot 4 voet uit elkaar.
- Draai je achterste voet iets naar buiten en je voorste voet recht vooruit.
- Maak je heupen recht naar voren.
- Buig voorover over je voorste been, terwijl je je wervelkolom verlengt.
- Plaats je handen op de vloer of op een blok ter ondersteuning.
- Houd enkele ademhalingen vast, en wissel dan van kant.
Details
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Lats25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
