Knie Cirkels Rek

Advies van experts

Voer de cirkels langzaam en gecontroleerd uit om eventuele schokkerige bewegingen te vermijden die mogelijk kniebelasting kunnen veroorzaken.

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen op de heupen.
Til één voet van de grond en buig je knie.
Draai je knie in een cirkelvormige beweging, zorg ervoor dat je bewegingen soepel blijven.
Voltooi het gewenste aantal rotaties in één richting, en wissel dan van richting.
Herhaal hetzelfde proces met de andere knie.

Primair

Kuiten25%

Quadriceps25%

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken