Band Fiets Crunch
Expertadvies
Richt je op gecontroleerde bewegingen en strek je benen volledig uit om de betrokkenheid van de quadriceps en buikspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de band stevig bevestigd aan een laag verankeringspunt.
- Plaats je voeten in de bandgrepen en til je benen van de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd en til je schouders van de vloer.
- Wissel af door elke elleboog naar de tegenovergestelde knie te brengen terwijl je het andere been strekt.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Fiets Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Fiets Crunch?
Band Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Fiets Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Fiets Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Band Fiets Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
