Reverse Lunge (been schop)

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Stap achteruit met één voet en zak door je knieën, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie boven je enkel blijft.
3. Duw door je voorste hiel om te staan en breng je achterste been gecontroleerd naar voren.
4. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
5. Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht