Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Expertadvies
Beheers de neergang van je benen om de tijd onder spanning voor de buikspieren te verhogen en om spanning in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met je benen uitgestrekt over het uiteinde.
- Houd de bank vast voor ondersteuning.
- Houd je benen recht en til ze op totdat ze loodrecht op de vloer staan.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenheffing Vlakke Bank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenheffing Vlakke Bank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenheffing Vlakke Bank?
Liggende Beenheffing Vlakke Bank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenheffing Vlakke Bank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Beenheffing Vlakke Bank geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenheffing Vlakke Bank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
