Staande Heupabductie
Expertadvies
Houd uw lichaam recht en vermijd naar de zijkant te leunen; dit zorgt ervoor dat de beweging van de heupabductoren komt in plaats van momentum.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en houd vast aan een stoel of muur voor balans indien nodig.
- Til één been opzij, houd uw tenen naar voren gericht en uw lichaam rechtop.
- Til uw been zo hoog mogelijk op zonder uw romp te kantelen.
- Laat uw been gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat u naar het andere been overschakelt.
Volg Staande Heupabductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupabductie?
Staande Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupabductie geschikt voor beginners?
Staande Heupabductie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
