Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd en vermijd het doorzakken van je heupen om spanning op je kern te behouden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Kniel op de grond met een stabiliteitsbal voor je.
- Plaats je onderarmen op de bal en vlecht je vingers in elkaar.
- Rol de bal naar voren terwijl je je rug recht houdt en je kern aanspant.
- Rol terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout?
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout geschikt voor beginners?
Ja, Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
