Zittende Beenstrekking met Band
Expertadvies
Zorg ervoor dat de band stevig is bevestigd en gedurende de beweging consistente weerstand biedt om effectief de quadriceps te richten zonder het risico op letsel.
Stappenplan
- Zit rechtop op een stoel met de band om één enkel.
- Bevestig het andere uiteinde van de band aan een vast object of het andere been dat op de grond staat.
- Strek het gebande been bij de knie, volledig recht voor je uit.
- Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Zittende Beenstrekking met Band in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Beenstrekking met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Beenstrekking met Band?
Zittende Beenstrekking met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Beenstrekking met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Beenstrekking met Band geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Beenstrekking met Band wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
