Liggende Zijwaartse Kniebeweging

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt aan de zijkanten ter ondersteuning.
2. Til je knieën naar je borst, houd ze bij elkaar.
3. Laat langzaam je knieën naar één kant zakken, ga alleen zo ver als je kunt terwijl je het tegenovergestelde schouderblad op de grond houdt.
4. Gebruik je buikspieren om je knieën terug naar het midden te brengen.
5. Laat je knieën naar de tegenovergestelde kant zakken en herhaal.
6. Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Quadriceps33%

Bilspieren33%

Buikspieren34%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht