Warming-up in Lunge (zes)

Advies van experts

Houd je voorste knie in lijn met je enkel en je rug recht om blessures te voorkomen en zorg voor een goede spieractivatie.

Sta met je voeten op heupbreedte.
Zet een stap naar voren met één been in een lunge, buig beide knieën tot ongeveer 90 graden.
Houd de lunge positie vast en maak kleine op en neer bewegingen gedurende zes tellen.
Duw terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken