Hevel Beenpers (Plaat)

Advies van experts

Vergrendel je knieën niet aan de bovenkant van de beweging en vermijd dat je knieën naar binnen zakken. Houd je voeten plat op het platform.

Ga in de leg press machine zitten met je rug en hoofd comfortabel tegen de gewatteerde steun.
Plaats je voeten op schouderbreedte op de voetplaat.
Laat de veiligheidsstangen zakken en duw het platform weg totdat je benen zijn gestrekt maar niet vergrendeld.
Laat het platform langzaam zakken door je knieën te buigen totdat ze een hoek van 90 graden vormen.
Duw door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht