Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Advies van experts
Houd je kern strak en schop met controle, vermijd schokkerige bewegingen om spanning te voorkomen en je beenspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen voor je op borsthoogte.
- Til je rechterbeen op en schop recht voor je uit, houd je voet gestrekt.
- Laat je rechterbeen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal met je linkerbeen, wisselend schoppen met elk been.
Details
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
