Gesplitste Sprinter Lage Lunge

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin in een staande positie, zet dan een stap terug met één voet in een lage lunge positie, beide knieën gebogen op 90 graden.
2. Plaats je handen op de grond aan de binnenkant van je voorste voet voor balans.
3. Duw door je voorste hiel om je lichaam iets op te tillen, en laat dan weer zakken.
4. Houd je achterste been recht en je voorste dijbeen parallel aan de grond.
5. Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht