Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Expertadvies
Houd een sterke kern aan en houd je heupen tijdens de oefening vierkant naar voren om stabiliteit en juiste spierbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie, zet dan een stap terug met één voet in een lage lunge positie, beide knieën gebogen op 90 graden.
- Plaats je handen op de grond aan de binnenkant van je voorste voet voor balans.
- Duw door je voorste hiel om je lichaam iets op te tillen, en laat dan weer zakken.
- Houd je achterste been recht en je voorste dijbeen parallel aan de grond.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.
Volg Gesplitste Sprinter Lage Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gesplitste Sprinter Lage Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gesplitste Sprinter Lage Lunge?
Gesplitste Sprinter Lage Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gesplitste Sprinter Lage Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gesplitste Sprinter Lage Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Gesplitste Sprinter Lage Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
