Halter Squat

Advies van experts

Houd je gewicht op je hielen en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel gaat zitten om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.

Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
Houd in elke hand een dumbbell aan je zijde of op schouderhoogte.
Verlaag je lichaam door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, houd je borst omhoog en rug recht.
Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht