Pull-In (op stabiliteitsbal)
Expertadvies
Houd je heupen omhoog en je ruggengraat in een neutrale positie gedurende de beweging om de betrokkenheid van je kern te maximaliseren en lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je voeten op een stabiliteitsbal.
- Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën naar je borst, rol de bal naar je armen toe.
- Strek je benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pull-In (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pull-In (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pull-In (op stabiliteitsbal)?
Pull-In (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pull-In (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pull-In (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Pull-In (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
