Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en richt je op het gebruik van je buikspieren om de crunch uit te voeren, in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je kuiten rustend op een stabiliteitsbal.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan om je romp van de grond te tillen terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst trekt en de bal naar je toe rolt.
- Strek langzaam je benen uit en laat je romp zakken om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)?
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
