Dumbbell Split Squat

Advies van experts

Richt je op het omhoog duwen door de hiel van je voorste voet om de bilspieren en quadriceps te maximaliseren.

Sta met je voeten verspreid, de ene voor de andere, en houd een halter in elke hand aan je zijden.
Laat je lichaam zakken door beide knieën te buigen, waarbij de voorste knie in lijn blijft met de voet.
Zak naar beneden totdat de achterste knie bijna de grond raakt.
Duw door de voorste hiel om terug te komen naar de startpositie.
Voer alle herhalingen uit aan één been voordat je overschakelt naar de andere.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht