Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Expertadvies
Houd je kernspieren geactiveerd en je rug plat tijdens de oefening om doorhangende heupen of het optillen te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Breng je rechterknie naar je rechterelleboog terwijl je je kern strak houdt.
- Keer terug naar de plankpositie.
- Herhaal aan de linkerkant, breng je linkerknie naar je linkse elleboog.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Knie Naar Elleboog Touch Voorplank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knie Naar Elleboog Touch Voorplank?
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knie Naar Elleboog Touch Voorplank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knie Naar Elleboog Touch Voorplank geschikt voor beginners?
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
