Staande tegenovergestelde aanrakingen

Expertadvies

Span je core aan tijdens de beweging om balans en coördinatie te verbeteren.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
Til tegelijkertijd je rechterhand en linkerbeen op, raak je hand aan je voet aan.
Keer terug naar de startpositie en herhaal met de linkerhand en rechterbeen.
Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen, houd de bewegingen gecontroleerd.

Volg Staande tegenovergestelde aanrakingen in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande tegenovergestelde aanrakingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande tegenovergestelde aanrakingen?

Staande tegenovergestelde aanrakingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande tegenovergestelde aanrakingen?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande tegenovergestelde aanrakingen geschikt voor beginners?

Ja, Staande tegenovergestelde aanrakingen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.