Barbell Rear Lunge
Expertadvies
Beheers de neergang van de lunge om te voorkomen dat de knie van het achterbeen hard op de grond terechtkomt.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en de halterstang over je bovenrug.
- Neem een stap terug met één been, laat je heupen zakken om je achterste knie naar de grond te brengen.
- Houd je voorste scheenbeen verticaal en je gewicht op de voorste hiel.
- Duw door de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Rear Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Rear Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Rear Lunge?
Barbell Rear Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Rear Lunge?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Rear Lunge geschikt voor beginners?
Barbell Rear Lunge wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
