Draaiende Hoekschop

Expertadvies

Behoud een sterke kern en evenwicht tijdens de trap. Draai op je ondersteunende voet om volledige rotatie en kracht te garanderen.

Stappenplan

Begin in een vechthouding met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Draai op je voorste voet, draai je lichaam 180 graden.
Terwijl je draait, til je je achterste been op en voer je een haaktrap uit in een vloeiende beweging.
Richt om te slaan met de hiel van je voet.
Keer terug naar je vechthouding en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Oefen aan beide kanten.

Volg Draaiende Hoekschop in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Draaiende Hoekschop richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Quadriceps20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Draaiende Hoekschop?

Draaiende Hoekschop richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Hoekschop?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Draaiende Hoekschop geschikt voor beginners?

Ja, Draaiende Hoekschop wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.