Suspender Achterwaartse Uitval

Expertadvies

Houd je voorste knie uitgelijnd met je enkel en voorkom dat deze tijdens de lunge over je tenen gaat. Gebruik je bilspieren en quadriceps om terug te komen naar de startpositie.

Stappenplan

Sta met je gezicht van de ophanganker af met één voet in het handvat.
Stap vooruit met je vrije been en zak in een lunge, houd je bovenlichaam rechtop.
Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Suspender Achterwaartse Uitval in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender Achterwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Suspensie

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender Achterwaartse Uitval?

Suspender Achterwaartse Uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Achterwaartse Uitval?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Suspender Achterwaartse Uitval geschikt voor beginners?

Suspender Achterwaartse Uitval heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.