Hangende been intrekken
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd slingeren om de focus op je kernspieren te behouden.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je benen recht en bij elkaar.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën op richting je borst.
- Laat langzaam je benen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders13%
Lats13%
Trapezius14%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
