Hangende been intrekken
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd slingeren om de focus op je kernspieren te behouden.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je benen recht en bij elkaar.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën op richting je borst.
- Laat langzaam je benen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hangende been intrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende been intrekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders13%
Lats13%
Trapezius14%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende been intrekken?
Hangende been intrekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende been intrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hangende been intrekken geschikt voor beginners?
Ja, Hangende been intrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
