Staande Gebogen Knie Figuur 8
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je staande been om spanning op de spieren te houden en balans te verbeteren.
Stappenplan
- Sta op één been met een lichte buiging in de knie.
- Til de tegenovergestelde knie op tot heuphoogte.
- Teken een 8-vorm in de lucht met de opgetilde knie.
- Houd je bewegingen gecontroleerd en je kernspieren aangespannen.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
