Criss Cross Beenheffingen
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om spanning op de doelspieren te behouden en lage rugbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til je benen van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden.
- Kruis het ene been over het andere in een schaarachtige beweging.
- Wissel het kruisen van je benen af terwijl je ze opgeheven en recht houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Criss Cross Beenheffingen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Criss Cross Beenheffingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Criss Cross Beenheffingen?
Criss Cross Beenheffingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Criss Cross Beenheffingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Criss Cross Beenheffingen geschikt voor beginners?
Criss Cross Beenheffingen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
