Criss Cross Beenheffingen
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om spanning op de doelspieren te behouden en lage rugbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til je benen van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden.
- Kruis het ene been over het andere in een schaarachtige beweging.
- Wissel het kruisen van je benen af terwijl je ze opgeheven en recht houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
