Zijbrug Heupabductie (ster)
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je kern aan om balans te behouden tijdens de heupabductie.
Stappenplan
- Lig op je zij en steun op je elleboog en onderarm.
- Stapel je voeten op elkaar en til je heupen op om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Til je bovenste been richting het plafond terwijl je het recht houdt.
- Laat het been gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijbrug Heupabductie (ster) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijbrug Heupabductie (ster) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijbrug Heupabductie (ster)?
Zijbrug Heupabductie (ster) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijbrug Heupabductie (ster)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijbrug Heupabductie (ster) geschikt voor beginners?
Zijbrug Heupabductie (ster) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
