Zittende Zij Crunch
Expertadvies
Richt je op het aanspannen van je schuine buikspieren tijdens de crunch in plaats van trekken met je nek of armen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gebogen en voeten plat op de vloer.
- Leun iets achterover en plaats je handen achter je hoofd.
- Til je voeten iets van de grond voor balans.
- Maak een crunch naar één kant, breng je elleboog naar je heup terwijl je de andere kant stil houdt.
- Keer terug naar het midden en maak vervolgens een crunch naar de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Zij Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Zij Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Buikspieren80%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Zij Crunch?
Zittende Zij Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Zij Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Zij Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Zij Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
