Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat

Advies van experts

Houd uw gewicht op uw hielen tijdens de squat en behoud balans door uw kernspieren tijdens de oefening aan te spannen.

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak in een squatpositie en raak de hiel van één voet aan met de tegenovergestelde hand.
Bij het opkomen, voer een zijwaartse trap uit met hetzelfde been waarvan de hiel werd aangeraakt.
Keer terug naar de squatpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht