Diagonale Lunge
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt tijdens de lunge om de juiste uitlijning te behouden en kniebelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en handen op je heupen.
- Stap naar voren en naar rechts met je rechtervoet, buig beide knieën om in een lunge te zakken.
- Duw af met je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal de beweging door naar voren en naar links te stappen met je linkervoet.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diagonale Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diagonale Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten15%
Bilspieren25%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Diagonale Lunge?
Diagonale Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Diagonale Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Diagonale Lunge geschikt voor beginners?
Diagonale Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
