Zijwaartse Box Jump
Expertadvies
Land zachtjes om de impact op je gewrichten op te vangen en behoud controle gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta parallel aan een stevige doos of platform op een geschikte hoogte.
- Buig je knieën en zwaai met je armen om jezelf zijwaarts op de doos te lanceren.
- Land met beide voeten op de doos, knieën licht gebogen.
- Stap voorzichtig naar beneden en reset voordat je naar de andere kant springt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je van kant wisselt.
Volg Zijwaartse Box Jump in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Box Jump richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Box Jump?
Zijwaartse Box Jump richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Box Jump?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Box Jump geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Box Jump wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
