Ballon Oefening
Advies van experts
Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom en vermijd het hol maken van je rug tijdens het uitvoeren van de oefening om lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Plaats een stabiliteitsbal tussen je knieën.
- Knijp in de bal met je knieën en houd de samentrekking vast.
- Terwijl je de knijpbeweging behoudt, til je je heupen van de vloer naar een brugpositie.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Hamstrings40%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
