Squat met beenlift

Expertadvies

Zorg voor een juiste squat-houding door je borst omhoog te houden en je knieën achter je tenen te houden om blessures te voorkomen en de bilspieren effectief te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door in een squat, houd je gewicht op je hielen.
Terwijl je uit de squat omhoogkomt, til je één been opzij, houd het recht.
Laat het been weer zakken en squat opnieuw voordat je de beenlift aan de andere kant herhaalt.
Blijf afwisselen van beenlift na elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Squat met beenlift in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Squat met beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Bilspieren30%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Squat met beenlift?

Squat met beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat met beenlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Squat met beenlift geschikt voor beginners?

Ja, Squat met beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.