Squat met beenlift
Advies van experts
Zorg voor een juiste squat-houding door je borst omhoog te houden en je knieën achter je tenen te houden om blessures te voorkomen en de bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een squat, houd je gewicht op je hielen.
- Terwijl je uit de squat omhoogkomt, til je één been opzij, houd het recht.
- Laat het been weer zakken en squat opnieuw voordat je de beenlift aan de andere kant herhaalt.
- Blijf afwisselen van beenlift na elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren30%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
