Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas

Advies van experts

Beheers de afdaling van de lunges om enige schokkende impact op de knie van je achterste been te vermijden.

Sta met voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand aan je zijden.
Zet een stap naar achteren met één voet en laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
De achterste knie moet net boven de grond zweven en de voorste dij moet parallel aan de grond zijn.
Duw door de hiel van de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Wissel van been bij elke herhaling.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht