Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef

Advies van experts

Zorg ervoor dat je voorste knie uitgelijnd blijft met je enkel en vermijd voorover leunen om een juiste houding te behouden.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
Stap met één voet naar achteren in een achterwaartse lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
Terwijl je lunges doet, til je je armen recht voor je uit tot op schouderhoogte.
Duw vanaf je achterste voet om terug te keren naar de startpositie, laat je armen zakken.
Herhaal aan de andere kant, wissel van been bij elke herhaling.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps40%

Hamstrings40%

Secundair

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht