Jackknife
Expertadvies
Beheers de beweging zowel op de weg omhoog als omlaag om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt achter je hoofd en je benen recht.
- Til tegelijkertijd je armen en benen op, reikend naar elkaar in een 'V'-vorm.
- Probeer je tenen aan te raken met je vingertoppen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat langzaam je armen en benen terugkeren naar de startpositie zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jackknife in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jackknife richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Buikspieren14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Borst15%
Lats15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jackknife?
Jackknife richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jackknife?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Jackknife geschikt voor beginners?
Jackknife wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
