Jackknife

Advies van experts

Beheers de beweging zowel op de weg omhoog als omlaag om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.

Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt achter je hoofd en je benen recht.
Til tegelijkertijd je armen en benen op, reikend naar elkaar in een 'V'-vorm.
Probeer je tenen aan te raken met je vingertoppen aan de bovenkant van de beweging.
Laat langzaam je armen en benen terugkeren naar de startpositie zonder de vloer te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps14%

Buikspieren14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Borst15%

Lats15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken