Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie

Advies van experts

Houd je heupen omhoog en je lichaam in een rechte lijn van schouders tot hielen om de kern en quadriceps effectief te activeren.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen achter je heupen.
Druk op je handen om je lichaam omhoog te tillen naar een omgekeerde plankpositie.
Til afwisselend elk been op terwijl je je lichaam stabiel houdt.
Houd je bewegingen gecontroleerd en vermijd heen en weer te wiebelen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht