Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Expertadvies
Druk door de hiel van de voorste voet om de bilspieren en hamstrings beter te activeren. Houd je borst omhoog en schouders naar achteren tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta voor een bank of trede.
- Plaats één voet op de trede en druk door je hiel.
- Til je lichaam omhoog totdat het voorste been recht is.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Opstap (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps35%
Hamstrings35%
Bilspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Opstap (V2)?
Lichaamsgewicht Opstap (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Opstap (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Opstap (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Opstap (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
