Knielende Plank
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kern aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken of je rug hol wordt.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie op de grond.
- Plaats je ellebogen op de grond recht onder je schouders en kruis je handen.
- Strek je benen naar achteren, kom op je knieën en tenen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je knieën.
- Houd deze positie vast gedurende de gewenste tijd.
Details
Primair
Buikspieren30%
Quadriceps30%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren15%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
